¿Qué pasaría si PEQUEÑOS CAMBIOS pudieran proteger tu bienestar del ESTRÉS EN EL TRABAJO?
Desarrolladas por la New Economics Foundation a partir de una revisión de investigaciones internacionales, estas cinco acciones son pasos simples y prácticos que podemos integrar en nuestra vida diaria para mejorar nuestro bienestar.
Según la evidencia más reciente, es esencial incorporar las siguientes cinco acciones en nuestra rutina diaria para mejorar el bienestar mental en el trabajo. Diversos estudios respaldan la importancia de implementar estas acciones, destacando su impacto positivo en la salud mental y el ambiente laboral. Aquí se presentan algunos hallazgos.
Mantenerse en actividad
Rebar et al. (2015) exploran cómo la actividad física puede mejorar nuestro bienestar en el trabajo. Explican que el ejercicio regular tiene beneficios significativos para la salud mental, como la reducción de la depresión y la ansiedad, gracias a la liberación de endorfinas y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Incluir la actividad física en nuestra rutina diaria puede mejorar nuestra salud mental y aumentar nuestra resiliencia frente al estrés laboral.
También señalan que estar activo puede mejorar nuestra función cognitiva, lo cual es clave para mantenernos productivos en el trabajo. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la concentración, la memoria y la capacidad de resolución de problemas. Incluso pausas cortas para caminar o estirarse pueden romper la monotonía de estar sentado todo el día y prevenir la fatiga.
Finalmente, Rebar et al. (2015) destacan que la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, crucial para un buen rendimiento en el trabajo. Un sueño de calidad nos ayuda a mantenernos alerta y a reducir el riesgo de agotamiento, lo que nos permite empezar el día con energía.
Prestar atención
Brown y Ryan (2003) revelaron cómo ser consciente y estar presente puede mejorar nuestro bienestar psicológico. Explicaron que al prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente, podemos enfrentarnos mejor a los factores de estrés, lo que mejora nuestra salud mental en el trabajo.
Además, señalaron que la atención plena nos ayuda a romper con reacciones automáticas al estrés, permitiéndonos responder de manera reflexiva. Esto nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones y a reducir el agotamiento. La atención plena también fomenta la autocompasión y la empatía, mejorando nuestras relaciones laborales.
Conectar con los demás
Construir conexiones sólidas en el trabajo actúa como un sistema de apoyo que puede mejorar tu bienestar. Formar relaciones significativas con tus colegas proporciona apoyo emocional y reduce la sensación de aislamiento, aumentando la satisfacción laboral y reduciendo el estrés (Bupa Global, n.d.; Corporate Wellness Magazine, n.d.).
Además, las conexiones sociales en el trabajo incrementan el compromiso y la productividad, facilitando la comunicación y la colaboración efectivas dentro del equipo (Corporate Wellness Magazine, n.d.; Greater Good Science Center, n.d.).
Seguir aprendiendo
En "How Continuous Learning Can Support Mental Health in the Workplace," Kuehn (2023) explica cómo el aprendizaje continuo puede mejorar significativamente tu bienestar en el trabajo. Aprender nuevas habilidades aumenta la confianza y reduce el estrés, al tiempo que fomenta un ambiente de trabajo positivo y colaborativo.
Finalmente, Kuehn resalta que las empresas que promueven una cultura de aprendizaje continuo no solo apoyan el crecimiento profesional de sus empleados, sino que también contribuyen a un equipo más resiliente y motivado (Kuehn, 2023).
Dar
Participar en actos de generosidad en el trabajo puede mejorar tu bienestar mental. Ayudar a un colega o compartir recursos fortalece las relaciones laborales, reduce el estrés y mejora la satisfacción en el trabajo (Bupa Global, n.d.; Corporate Wellness Magazine, n.d.).
Además, la generosidad puede desencadenar la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo los niveles de estrés, lo que lleva a un ambiente laboral más positivo y productivo (Corporate Wellness Magazine, n.d.; Greater Good Science Center, n.d.).
En resumen, estas cinco acciones clave—mantenerse en actividad, prestar atención, conectar con los demás, seguir aprendiendo y dar—pueden tener un impacto positivo significativo en nuestro bienestar. La evidencia respalda que estos comportamientos simples y efectivos pueden mejorar la satisfacción con la vida y la salud mental, beneficiándonos a nosotros y a quienes nos rodean.
Referencias:
Aked, J., Marks, N., Cordon, C., & Thompson, S. (2008). Five Ways to Wellbeing: A report presented to the Foresight Project on communicating the evidence base for improving people’s well-being. London: new economics foundation.
Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). Effects of physical exercise on depression and anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Health Psychology, 20(10), 1143-1157.
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822-848
Bupa Global. (n.d.). The importance of social interaction at work and beyond. Retrieved from https://www.bupaglobal.com
Corporate Wellness Magazine. (n.d.). The power of social connection in employee wellness. Retrieved from https://www.corporatewellnessmagazine.com
Greater Good Science Center. (n.d.). Six ways to grow social connections on the job. Retrieved from https://greatergood.berkeley.edu
Kuehn, A. (2023). How continuous learning can support mental health in the workplace. The Good Men Project. Retrieved from https://goodmenproject.com
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